4. Tactique & Stratégie
Lecture de voie, gestion des repos et du rythme, choix de méthode et adaptabilité.
4.1 Lecture de voie
| Exercice | Bloc / Voie | Description | Consignes clés | Variantes / Progression | Public |
|---|---|---|---|---|---|
| Lecture au sol | Bloc & Voie | Décrire à voix haute chaque mouvement prévu avant de grimper. | Obliger la visualisation complète avant l'action. | Le groupe écoute et propose des alternatives. | Tous |
| Mimer au sol | Voie | Face au mur, mimer la séquence de mouvements au sol. | Imaginer les positions, les transferts de poids. | Mimer les yeux fermés. | Ados / Adultes |
| Le commentateur | Bloc & Voie | Un grimpeur grimpe, un autre « commente » en direct comme un journaliste sportif. | Forcer l'observation détaillée des mouvements. | Annoncer le prochain mouvement AVANT le grimpeur. | Ados |
| Le plan de bataille | Voie | Le « stratège » étudie la voie et donne un plan au grimpeur qui exécute. | Communication, anticipation, confiance. | Chrono : l'équipe la plus efficace gagne. | Ados / Adultes |
| Photo mentale | Bloc | Observer un bloc 10 sec. Fermer les yeux. Dessiner de mémoire. Puis grimper. | Développer la mémoire visuelle et la planification. | Comparer les dessins au bloc réel. | Tous |
4.2 Gestion des repos & du rythme
| Exercice | Bloc / Voie | Description | Consignes clés | Variantes / Progression | Public |
|---|---|---|---|---|---|
| Chasse au repos | Voie | Repérer depuis le sol tous les repos possibles (bacs, genouillères, coincements). | « Où est-ce que je peux secouer les bras ? » | S'arrêter uniquement aux repos repérés. | Ados / Adultes |
| Le métronome | Voie | Alterner : 3 mouvements rapides, puis 10 sec de repos. Répéter. | Gérer le rythme effort/récupération. | Varier le ratio : 5 mouvements / 5 sec repos. | Adultes |
| Le shake-out | Voie | Pratiquer la position de repos optimale : bras tendu, l'autre secoué, pieds positionnés. | Respiration, relâchement du bras libre. | Trouver des repos sur des voies non évidentes. | Ados / Adultes |
| Course contre le temps | Bloc | Grimper un bloc le plus lentement possible. Le plus lent gagne. | Contrôle, patience, optimisation des positions. | Le même bloc le plus vite possible. Comparer. | Tous |
4.3 Choix de méthode & Adaptabilité
| Exercice | Bloc / Voie | Description | Consignes clés | Variantes / Progression | Public |
|---|---|---|---|---|---|
| Petit vs Grand | Bloc | Deux grimpeurs de taille différente font le même bloc. Observer les adaptations. | Il n'y a pas UNE méthode. Chacun la sienne. | Discussion en groupe sur les adaptations. | Tous |
| Main gauche commence | Bloc | Grimper en commençant main gauche, puis main droite. Comparer. | Sortir de ses habitudes. | Main de départ par tirage au sort. | Tous |
| L'imposteur | Bloc | Grimper « comme un débutant » (mauvais pieds, bras fléchis), puis proprement. Comparer l'effort. | Comprendre pourquoi la technique économise l'énergie. | Filmer les deux versions et comparer. | Ados / Adultes |
| L'éliminatoire | Bloc | Grimper un bloc. Le refaire en supprimant une prise. Puis une autre. | Créativité, adaptation, résolution de problème. | Le groupe choisit quelles prises supprimer. | Ados / Adultes |
| Copier-coller | Bloc | Observer un grimpeur expérimenté puis reproduire exactement sa méthode. | Observation fine, reproduction gestuelle. | Reproduire la méthode d'une morphologie très différente. | Tous |