8. Routines de séance par thème
Séances types de 60 à 75 minutes organisées par thème, prêtes à l'emploi.
8.1 Séance « Technique pieds » — 60 min
| Phase | Exercice | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Chat perché prises + mobilisation | 10 min |
| Activité 1 | Pieds silencieux sur 3 blocs progressifs | 15 min |
| Activité 2 | Le chat (tracking) en traversée | 15 min |
| Activité 3 | Pieds collés sur un bloc choisi | 10 min |
| Retour au calme | Débriefing : « Qu'avez-vous appris sur vos pieds ? » + étirements | 10 min |
8.2 Séance « Mental & Confiance » — 75 min
| Phase | Exercice | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Jeu de l'épervier + mobilisation | 10 min |
| Activité 1 | L'ascenseur (gestion hauteur progressive) | 15 min |
| Activité 2 | Respiration au point clé sur 2 voies | 15 min |
| Activité 3 | La chute contrôlée en moulinette (progressif) | 15 min |
| Activité 4 | Le défi personnel + palmarès collectif | 10 min |
| Retour au calme | Le rituel : création de son propre rituel + étirements | 10 min |
8.3 Séance « Tactique & Lecture de voie » — 60 min
| Phase | Exercice | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Relais navette + mobilisation | 10 min |
| Activité 1 | Lecture au sol + Photo mentale sur 2 blocs | 15 min |
| Activité 2 | Mimer au sol puis grimper la voie | 15 min |
| Activité 3 | Le commentateur en binôme | 10 min |
| Retour au calme | Compte tes mouvements (vérification) + débriefing | 10 min |
8.4 Séance « Coopération » — 60 min
| Phase | Exercice | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Relais escalade par équipe | 10 min |
| Activité 1 | Le beta partagé sur 3 blocs | 15 min |
| Activité 2 | Le grimpeur fantôme (guidage verbal en voie) | 15 min |
| Activité 3 | Construction à deux (création de bloc en binôme) | 10 min |
| Retour au calme | Chaque binôme présente son bloc + étirements | 10 min |
8.5 Séance « Sécurité & Autonomie » — 75 min
| Phase | Exercice | Durée |
|---|---|---|
| Échauffement | Quiz sécurité (5 questions) + échauffement cardio | 10 min |
| Activité 1 | Le check mutuel : contrôle croisé systématique | 10 min |
| Activité 2 | Assurage au sol + le mannequin | 20 min |
| Activité 3 | Le binôme autonome : grimpe avec check-list | 15 min |
| Activité 4 | Faux départ (trouver les erreurs du moniteur) | 10 min |
| Retour au calme | Les commandements de la salle (création collective) + étirements | 10 min |
Annexe : Matériel utile
Scotch de couleur / ruban adhésif— Marquer des zones, créer des grilles, imposer des limites
Post-it / pinces à linge— Trésors, marqueurs, jetons pour les jeux
Élastiques de résistance— Échauffement et renforcement épaules
Balle mousse / squeeze ball— Échauffement doigts
Chronomètre— Gestion des temps, jeux chronométrés
Bandeau pour les yeux— Exercices de confiance et guidage
Sifflet— Signaux de sécurité (Stop & Go, feu rouge)
Feuilles + crayons— Fiches d'observation, photo mentale, carnet de progression
Sac lesté (10-15 kg)— Simulation d'assurage avec « le mannequin »