1. Principes généraux de l'échauffement
L'échauffement en escalade a pour objectif de préparer le corps aux sollicitations spécifiques de l'activité : traction, gainage, mobilité des épaules et des hanches, résistance des doigts. Un bon échauffement réduit le risque de blessure et améliore la performance.
Durée recommandée
10 à 20 minutes selon l'âge et le niveau.
Progression
Toujours aller du général (cardio, articulations) vers le spécifique (doigts, épaules, gainage).
Principe clé
Monter progressivement en intensité. Pas de mouvements brusques ou de force maximale à froid.