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Principes générauxActivation cardioMobilisation articulaireSpécifique escaladeRoutines par publicPoints de vigilance
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Pédagogie/Échauffement
Échauffement

Échauffement — Guide complet pour l'escalade

Enfants (6-8 ans) • Adolescents (12-18 ans) • Adultes

1

Principes généraux

Objectifs, durée recommandée, progression et principe clé de l'échauffement.

2

Activation cardio-vasculaire

Exercices cardio classiques et jeux d'échauffement pour enfants et ados.

3

Mobilisation articulaire

Haut du corps (poignets, épaules, coudes) et bas du corps (hanches, chevilles, tronc).

4

Spécifique escalade

Doigts, avant-bras, épaules et omoplates — préparation directe à la grimpe.

5

Routines par public

Routines types pour enfants (10-12 min), ados (12-15 min) et adultes (15-20 min).

6

Points de vigilance

Sécurité, précautions pour les enfants, hydratation et signes d'alerte.