Échauffement
Échauffement — Guide complet pour l'escalade
Enfants (6-8 ans) • Adolescents (12-18 ans) • Adultes
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Principes généraux
Objectifs, durée recommandée, progression et principe clé de l'échauffement.
Activation cardio-vasculaire
Exercices cardio classiques et jeux d'échauffement pour enfants et ados.
Mobilisation articulaire
Haut du corps (poignets, épaules, coudes) et bas du corps (hanches, chevilles, tronc).
Spécifique escalade
Doigts, avant-bras, épaules et omoplates — préparation directe à la grimpe.
Routines par public
Routines types pour enfants (10-12 min), ados (12-15 min) et adultes (15-20 min).
Points de vigilance
Sécurité, précautions pour les enfants, hydratation et signes d'alerte.