Pédagogie/Préparation physique
Préparation physique

Préparation Physique — PPG & PPS pour l'escalade

Exercices de renforcement général et spécifique transférables à l'escalade. Idéal en début ou fin de séance.

1

Gainage & Stabilité du tronc

Planche, dead bug, superman, hollow body, mountain climbers, bear crawl.

2

Force du haut du corps

Pompes, tractions, rowing, dips, curl biceps.

3

Force du bas du corps

Squats, fentes, pistol squat, calf raises, sauts groupés, pont fessier.

4

Force de préhension & doigts

Suspensions, repeaters, pinch carry, rice bucket, finger rolls.

5

Verrouillage & Traction spécifique

Lock-off, typewriters, campus, traction décalée.

6

Gainage en suspension & équilibre

L-sit, front lever, toe-to-bar, heel hook simulation.